बच्चों को मिठाई बहुत पसंद होती है। छोटी-छोटी चीज़ें जैसे कैंडी, बिस्कुट या कोल्ड ड्रिंक उनके लिए हमेशा आकर्षक होती हैं। लेकिन क्या आप जानते हैं कि खाली पेट चीनी वाली चीजें उनके लिए कितनी हानिकारक हो सकती हैं?
अक्सर हम सोचते हैं, “थोड़ी सी मिठाई तो चलेगी।” लेकिन सच ये है कि बच्चों का पेट नाजुक होता है, और खाली पेट मीठा खाने से उनके पाचन, ऊर्जा और मूड पर असर पड़ सकता है।
आइए जानते हैं वो 5 चीनी चीजें, जिन्हें खाली पेट बच्चों को कभी नहीं देना चाहिए।
1. चीनी वाली कैंडीज़
कैंडी हर बच्चे की पसंद होती है। रंग-बिरंगी और मीठी, ये बच्चों को तुरंत आकर्षित कर लेती हैं।
लेकिन खाली पेट खाने पर ये ब्लड शुगर को अचानक बढ़ा देती हैं, जिससे बच्चे चिड़चिड़े और थके हुए लग सकते हैं।
क्या होता है: ब्लड शुगर अचानक बढ़ता है और फिर तेजी से गिरता है। बच्चों को थकान, ध्यान न लगना या चिड़चिड़ापन महसूस हो सकता है।
कैसे दें: कैंडी कभी-कभार ही दें, और कोशिश करें कि खाना खाने के बाद ही दें।
2. कोल्ड ड्रिंक्स
कोल्ड ड्रिंक्स बच्चों को बहुत पसंद होती हैं। लेकिन खाली पेट देने से ये पेट में जलन और गैस पैदा कर सकती हैं।
ये बच्चों के दांतों के लिए भी हानिकारक हैं और लंबी उम्र में कैविटी का कारण बन सकती हैं।
सलाह: खाली पेट बच्चों को पानी, दूध या ताजे फल का जूस दें। कोल्ड ड्रिंक केवल कभी-कभी ही दें।
3. बिस्कुट और केक
बिस्कुट और केक बच्चों की पहली पसंद में से हैं। लेकिन खाली पेट इन्हें खाने से पेट में गैस और अपच हो सकती है।
ये खाने की चीजें शुगर और प्रोसेस्ड इंग्रीडिएंट्स से भरी होती हैं।
लंबे समय तक खाली पेट खाने से बच्चों को मोटापा और दांतों की समस्या भी हो सकती है।
कैसे दें: अगर बिस्कुट देना ही है तो दूध या फल के साथ ही दें।
4. जेली और पॉप्सिकल्स
जेली और पॉप्सिकल्स बच्चों के लिए मजेदार और रंगीन होते हैं। लेकिन खाली पेट खाने से पेट में दर्द और गैस हो सकती है।
ये प्रोसेस्ड शुगर से भरे होते हैं।
सलाह: हल्का नाश्ता खाने के बाद ही दें।
5. तले हुए स्नैक्स और नमकीन
तले हुए स्नैक्स जैसे चिप्स और नमकीन बच्चों को हमेशा पसंद आते हैं। लेकिन खाली पेट देने से ये पाचन क्रिया को खराब कर सकते हैं।
पेट में गैस और अपच की समस्या बढ़ सकती है।
कैसे दें: हल्का नाश्ता खाने के बाद ही दें।
बच्चों के लिए सही नाश्ता
खाली पेट बच्चों को स्वस्थ और हल्का नाश्ता देना जरूरी है। इससे उनके शरीर को सही पोषण मिलता है और दिनभर ऊर्जा बनी रहती है।
कुछ आसान और हेल्दी विकल्प:
फल जैसे केला, सेब, पपीता
दूध या हल्का दूध-आधारित ड्रिंक
पोहा, उपमा या ओट्स
मखाने और सूखे मेवे
माता-पिता के लिए सुझाव
बच्चों को मीठा खाने की आदत धीरे-धीरे डालें।
खाली पेट कभी भी शुगर वाले स्नैक्स न दें।
हेल्दी नाश्ता मजेदार और रंगीन बनाएं ताकि बच्चे उसे खुश होकर खाएं।
बच्चों को समझाएं कि मीठा हमेशा खाने के बाद ही सही होता है।
निष्कर्ष
खाली पेट बच्चों को मीठे स्नैक्स देना स्वास्थ्य के लिए खतरनाक हो सकता है। चाहे वो कैंडी हो, कोल्ड ड्रिंक, बिस्कुट, जेली या तला हुआ स्नैक, सबसे अच्छा है कि पहले हल्का और हेल्दी नाश्ता दें।
स्वस्थ नाश्ता + संतुलित मीठा = खुश और ऊर्जा से भरे बच्चे।तो अगली बार जब बच्चे कुछ मीठा मांगें, तो उन्हें हल्का हेल्दी नाश्ता पहले दें और खाली पेट शुगर से बचाएं।